懷孕的媽媽，補(bǔ)鈣必不可少

每個(gè)準(zhǔn)媽媽都很關(guān)心補(bǔ)鈣這個(gè)話題，隨胎兒越來越大，如果孕婦從飲食中無法獲取足夠的鈣供寶寶生長(zhǎng)發(fā)育，小寶寶就會(huì)“無情地掠取”媽媽骨骼中的鈣，準(zhǔn)媽媽以后的健康就有可能會(huì)被損害到。特別是孕媽媽長(zhǎng)期缺鈣或缺鈣程度嚴(yán)重，不僅使母體血鈣濃度降低，秀發(fā)小腿抽筋或手足抽搐，還會(huì)導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，從而影響胎兒發(fā)育，引起先天性佝僂病。所以，孕期中孕婦要注意多吃富含鈣和維生素C、維生素D的食物。

為保證胎兒骨骼的正常發(fā)展，又不動(dòng)用母體的鈣，到孕中期以后孕婦每天要補(bǔ)充1000毫克鈣，孕晚期更可達(dá)1200毫克。而每天從食物中攝入的鈣僅有400毫克，所以除建議每天喝1-2袋奶（可補(bǔ)充250-500毫克鈣）外，還需要補(bǔ)充一定的鈣制劑。

奶和奶制品含鈣比較豐富，而且吸收率也高。魚松、小蝦米等也是鈣的良好來源。此外，豆類以及豆制品也含有較豐富的鈣。核桃仁、榛子仁、南瓜子等也含有較多的鈣，孕婦可以適當(dāng)增加食用量。孕婦還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些鈣片和維生素D，也有利于鈣的補(bǔ)充。但是補(bǔ)鈣也不可過量，孕期鈣過量，會(huì)造成胎兒分娩困難。

除了要攝取含鈣量豐富的食品外，孕媽咪也要注意多增加戶外運(yùn)動(dòng)，接受紫外線的照射，使體內(nèi)產(chǎn)生促進(jìn)鈣吸收的維生素D。適當(dāng)?shù)迷黾舆\(yùn)動(dòng)，可通過骨骼肌的運(yùn)動(dòng)使鈣沉積在骨骼上，有利于鈣被機(jī)體利用。可在陽光明媚的大路上散步，每天堅(jiān)持30分鐘，在寬敞的操場(chǎng)上做孕婦保健操也可以。

孕中期如何選擇補(bǔ)鈣品？

你應(yīng)該知道孕期補(bǔ)鈣的重要性。不過怎么補(bǔ)，你可能就會(huì)有些茫然。比較好的補(bǔ)鈣來源常見的就是喝牛奶或者孕婦奶粉。然而直接有效的方法是補(bǔ)充鈣制劑，含鈣量高、吸收率好的鈣制劑才適合你。